骨盤は上半身と下半身をつなぐ重要な役割をしています。
妊娠するとこの骨盤はお腹の赤ちゃんが大きくなるにつれてどんどん開いていき、出産時に赤ちゃんが産道を通りやすくするため最大に開きます。
通常、産後数ヶ月でこの開いた骨盤は自然に元に戻りますが、普段の姿勢が悪かったり、筋力が低下していると元に戻らない場合があります。
骨盤の位置が元に戻らないと大きく開いた骨盤にあわせて上半身も下半身も脂肪がつきやすくなります。
「産後太り」というものです。
ですが芸能人の方は出産後の方が痩せていたりしませんか？
一般の方も昔ほど産後太りしている人は見かけないようになりました。
産後に骨盤をしっかり締めているからです。
産後は人生で一番痩せる絶好のチャンスなんですよ♪ぐらぐらの骨盤はしめると以前より小さくできますので、骨盤内の血流も良くなり小さくなった骨盤にあわせ体は細くなります！
では赤ちゃんのお世話をしながらできる骨盤体操ご紹介いたします♪
いつからどうやって？自宅でできる産後の骨盤体操とは！？
体型を元に戻すには産後半年が有効だと言われています。
できれば早く始めた方が結果も出やすいですが、産後一ヶ月は母親の身体の回復が一番重要です。
ここで無理をして動くと産後の肥立ちが悪くなるので甘えられるなら思いきり周りに甘えて１ヶ月健診で順調に身体が回復していることを確認してからにしましょう。
赤ちゃんのお世話で大変なので「自宅で簡単！短時間でできる骨盤体操」は骨盤スクワットがおすすめです！
一日３分、身体ひとつでできるのも嬉しいところです。
股関節まわりを動かすことでインナーマッスルが鍛えられ、骨盤の位置を矯正することができます。
やり方は・・・♪
１ 足を肩幅に開き、つま先は最大まで外側に向ける
２ ４５秒かけて腰をゆっくり落とせるところまで落とす。
３ そして１５秒かけて元にもどす。
４ 次はつま先を内側にできるだけ向ける
５ ４５秒かけて腰をゆっくり落とせるところまで落とす。
６ そして１５秒かけて戻して終了です。
産後の骨盤体操は毎日続けると体が刺激になれて効果がうすれるので、数日続けたら一日休む・・などゆっくりしたペースで続けることが大切です。
わたしは産後１ヶ月からこの骨盤スクワットを始めました！赤ちゃんはゆらゆらした動きが好きですし、まだまだ軽いので抱っこしながらスクワットした時もあります。
４５秒かけて腰を落とすのはかなりきついですので、無理せず自分のペースで進めてくださいね。
産後の骨盤体操！骨盤歩きで歪みを治そう！
骨盤のゆがみを治すのに効果的だといわれているのが、骨盤歩きです。
このウォーキングが床に座ってするのですが、骨盤低筋を鍛えることできます。
骨盤の筋肉ですのでここが鍛えれば骨盤をしっかり支えることができるのでしっかり正しい位置に戻すことができます。
やり方は・・
１ 床に座って両足を伸ばす
２ 手の振りで歩かないように両手を胸の位置で腕組みし、お尻で前に１０歩すすみます。
３ １０歩前進したら次は１０歩後進します。
４ これは一日３セットする。
これも人によっては前進はしやすいけど、後進は苦手・・など、骨盤の状態によって感想はさまざまです。
こちらも赤ちゃんを抱っこしながらすると喜んでくれたので気が向いたときにやっていました。
１歳もすぎるとかなり重たいのですが一緒に楽しめるので今でもやってるオススメの骨盤体操です！
この二つの骨盤体操をやった効果・・気になりますよね！？
産後５ヶ月まではこの体操で自宅で自分なりにやっていましたが、本当に戻ってるのか分からなかったので産後整体に行ったのですが、平均１０回通う産後整体ですが、私の場合はあまりゆがみが無く、６回で大丈夫だと言われました！
自分でもかなりの効果があったと実感しています♪
整体は保険適応外なので高額ですし、自宅でこの体操をして良かったなぁとつくづく思いました♪みなさんもぜひ、自宅で簡単短時間でこの骨盤体操をして産後太り撃退しましょう！
「ママになってもいつまでもキレイ」って周りから言われるようになりたいですね♪
