自転車ダイエット トレーニングコース 一周21.5km 大坂：茨木～北千里～千里中央～南千里～万博記念公園

以前、万博記念公園周回コースをご紹介しました。

＞自転車ダイエットトレーニングコース 茨木～万博公園外周(一周5km)

ここは、確かに走りやすくていいのですが・・・、周回コースというのは飽きるんですよね（汗）

そんな訳で、色々なコースを作って走っているので、順番に紹介しますね♪

 

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一周21.5km、積算標高約170ｍ

※クリックで拡大します

実はこのコースは2年ほど前に、美濃川ダムの横の「みのお記念の森」に向かう坂(最大斜度約11％)で、脚をついて登りきれないのが悔しくて、登りを鍛えるために作ったコースなのです（笑）

ルートラボを見ながら坂道の多い所を選んで約一時間で回ることを想定して、

茨木～北千里～千里中央～南千里～万博記念公園と一周し、約21.5ｋｍを走ります。

積算標高は約１７０ｍですので、トレーニングコースとしてはちょうどいい感じになっていると思います。

信号の数は全部で５５個ですから少くはありませんが、つなぎは悪くないので調子のいい時は一時間ちょっとで回れます。

 

定番の茨木イオンモール前からスタート

 

イオン前から１４号線を北上し、茨木警察署の交差点を左折します。

左折した直後からダイエーの前あたりまで、上の写真のような溝が側溝の蓋と道路の間に数多くあります。

２３ｃや２５ｃのタイヤでは間違いなくハマりますのでやや車道寄りを走るか、歩道を走りましょう。

このまま西に向かって、茨木カンツリークラブの横を抜けていきます。

ここは結構走りやすく、景色もいいのでお気に入りの道ですね。

人通りも少く道幅も広いので、ゆっくり走りたい時は歩道を走るのもお勧めです。

このゴルフコース脇の道は全体的に登っているのですが、斜度３～5％程度の短い坂が3箇所ありますので、ここで飛ばしすぎると後がしんどくなります（笑）

ここを抜けたら、モノレール下の１号線を北上し、リサイクルショップの交差点で左折します。

 

豊川の商業地帯？のほぼ中心にこのコースで一番きつい坂があります。

 

距離は約２００ｍで、平均斜度が6.3％です。

ここの坂を登るだけなら大したことは無いんですが、

「登りきった～～」

と思った所からも微妙に登っていて、緩い登りが約500ｍ続いた後に、6％の坂が100ｍ現れます（笑）。

ただ、ここを終わると多少の登りはあっても、もう大したことはありませんので余り余力を残しておかなくても大丈夫です。

青山台３丁目を右折した所で最後の坂（斜度５％、３５０ｍ）が現れます。

 

ここを過ぎれば、細かい登りはあるものの、基本は下りになります。

 

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１２１号線に入り南下していくと、千里中央公園があります。

 

ここがちょうど距離的な中間地点です。

距離的なと書いたのは、きつい所はほぼ終わっているので、ここまで来るとあとは気持ちよく飛ばして帰るだけという気分になっているからですね。

１２１号線を左折し南千里を超えると、佐竹台２丁目の交差点から約４％の下りが５００ｍ程続きます。

「最高速チャレンジ区間」なるもの？が現れますが、決して無理せず安全運転でいきましょう。

ちなみに今回は漕がずにほぼ惰性で下りましたが、それでも最高速度は４６ｋｍ/hに達しています。

だからという訳ではありませんが、車道をそれなりの速度で走ろうと思ったら、ヘルメットは必ず被りましょう。

あると無いでは全然違いますからね。

 

 

このあとはぐるっと回って2号線を北上し万博記念公園を目指します。

 

2号線を２ｋｍ程走り、万博おゆばの横から万博記念公園の外周道路に出ます。

 

後はいつもの調子で、外周道路を半周ほどして中央環状線に出ます。

 

ちなみに、ここは外周道路で最も危険な箇所です。

左折で中央環状線に出る車が多いのですが、自転車を全く見ていない人が多すぎて本当に危険ですので十分注意して下さいね。

 

 

中央環状線は空いていればそのまま行きますが、夕方は結構な確率で渋滞しているので歩道のほうが早かったりします。

歩行者はほとんどいないので走りやすいですが、歩道ではスピードは控えめにいきましょうね。

 

まとめ

サイクルコンピュータを見ると、

• 走行距離：21.7ｋｍ
• 平均速度：20.4ｋｍ
• 最高速度：46.0ｋｍ
• 走行時間：63分(停止時は除く)

写真撮影と信号待ちを含めると、実際に要した時間は１時間半位かと思います。

消費カロリーは約700Ｋｃａｌで脂肪換算で約100gです。

 

このコースが特にお勧めという訳では無いのですが、ルートラボでコースを作って走るのは結構楽しいのでおすすめですよ♪

楽しいと次々と走りたくなりますからね（笑）

 

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